现在运动鞋五花八门，根据功能性可以分为篮球鞋、足球鞋、极限鞋、慢跑鞋、综训鞋、有氧舞蹈鞋、舒适装备鞋、休闲鞋等等，运动鞋的种类是非常庞大的，很多运动都有它相对的鞋子，但基本上可以分为两大类，一是功能性运动鞋，一是训练用鞋。篮球鞋又可以分为力量型和速度型。网球鞋可以分为土场鞋和胶场鞋。跑鞋可以分为长跑鞋和短跑鞋。选择一双合适自己脚的运动鞋很关键，下面阐述下我们日常接触较多的几款运动鞋的正确选择方式。

　　当你打算开始跑步锻炼时，一件重要的事就是了解自己的脚型，然后买一双符合自己脚型特点的跑步鞋。只有如此你的锻炼才会顺利地进行下去，取得效果，同时可以避免受伤。挑选运动鞋并不十分复杂，只需要遵循以下几个步骤。

　　按照功能特点的不同，运动鞋可以分为以下5种：

　　1、控制动作类：适合中度至重度内翻型脚，以及体重较高的人，它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制，并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。

　　2、减震加垫类：适合跑步技术较好，用脚前掌或中部落地，用脚掌与外侧支撑的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底较厚。

　　3、稳定类：适合轻度至中度内翻脚型，用脚中部与外侧支撑的跑步者。鞋的自重量中等。

　　4、比赛类：适合跑步技术好，体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用。鞋的自重量较轻。

　　5、越野类：鞋底较厚，沟槽较深，适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着。鞋的自重量较重。

　　知道了运动鞋的功能后分析你的脚型

　　了解功能后，就应该研究自己的脚型了。“湿脚测试”可以帮助我们判断脚型。“湿脚测试”就是把脚底沾水后踩在干燥的地面上，然后根据脚印的形状把脚归纳为以下三种类型。当然有许多人的脚型可能是介于两种类型之间，那么就要看哪一种特征更明显。

　　1、正常型

　　足弓高度正常，脚印中部有很大的弧度但不中断。在跑步时通常以脚跟外侧着地，然后向内侧滚动以减缓冲击力，最后过渡到全脚着地。这种脚型与体重正常的跑步者从运动力学上讲是高效率的，可以选择半弯曲型的稳定类或减震加垫类跑步鞋。

　　2、平足型

　　因足弓较低，所以脚印饱满，整个脚掌都会印在地上。平足的人在跑步时往往以脚跟外侧着地，然后过分地向内侧滚动，形成内翻。如果不加以矫正，很多过度磨损型的关节伤害都可能出现。平足跑步者应该选择直型或半弯曲型、备有特别加固的足弓部内垫的鞋以减少内翻的程度。避免穿减震垫太厚，或弯曲型跑步鞋。

　　3、高足弓型

　　脚印外侧很窄，几乎中断，足弓内部空间很大。这种脚在落地时通常向内滚动缓冲不够，所以对冲击力的吸收减缓不明显。这种脚型的人应选择减震加垫类，弯曲或半弯曲的鞋。鞋底的可弯曲性应该较好地增加脚的活动范围，避免稳定类鞋。

　　另外，无论选择哪种类型与品牌的运动鞋，试穿时应在正好合适的基础上加大半个号(英美鞋号)至一个鞋号(欧洲鞋号)，因为运动时脚会发胀，必须为此留出足够的空间。

　　足球鞋的选择：

　　足球鞋的主要材料

　　皮、加工皮、PU合成、革，还有PUMA新出的布质面料的，其主要特点就是轻，但这种面料没有其它面料对脚的保护来得踏实。皮质品，舒服、脚感好。加工皮也是皮制品，但是其表面经过加工，使其在下雨环境、潮湿的场地中，也能将吸水量控制在35%以下(而皮制品能达到75%)。PU 合成的优点，和球接触时，摩擦力大，比皮质轻。

　　辨别方法：看皮质纹路(袋鼠皮的皮质纹路辨别方法：在鞋面处，用拇指轻轻按压，出现细小并且非常均匀的发射状条纹，非常自然)

　　鞋钉选择：根据不同的场地情况和个人能力情况，选择球鞋，软胶短钉，而且比较密的，适合比较短而硬的草地，或者地毯式的场地，人造草皮也行;硬胶短钉，适合人造草皮或土地;十三钉(死)，适合稍微松软和密的草皮或已经被踩松的沙土地;启动钉(死)，适合松软、茂密的草皮;六钉 (活)、启动钉(活)，适合雨天或非常松软密集的草皮。介于新鞋卖来的钉都比较长，一不小心，很容易崴脚，千万要注意。

　　鞋底硬度：硬鞋底，对正脚背击球时，脚踝的绷紧度也有一定的辅助作用;相对较软的鞋底，对在进行球的拨、拉时会有比较好的感觉。不同材质的鞋底，硬度也不尽相同，其材质还可分成：硬胶、软胶、塑料和碳素纤维等，碳素纤维的鞋底达到减轻重量、提高硬度的效果，当然，造价也是相对较高的。

　　篮球鞋的选择

　　1、依脚选鞋

　　大多数的篮球运动员对球鞋的要求绝非仅停留在名牌之上。运动员的生物力学运动特点与脚型不尽相同，所以你必须在稳定性、缓震性、耐用性与合脚之间求得平衡。理想的球鞋可以使你长时间感觉舒适，并防止发生运动损伤。

　　2、了解你的运动方式

　　每个人的生物力学运动特点都不同。许多人运动时不是过分向下倾斜就是向下倾斜不足，如果你属于此类情况，你一定希望找到一些方法来加以弥补。过分向下倾斜的人的鞋帮会显示向内侧过度移动，而向下倾斜不足的人的鞋帮会向外侧移动。你可以请求试鞋技术员的帮助，来选择适你的需要的鞋。

　　3、鞋型

　　向下过分倾斜的人一般可挑选直线型或略半弯状楦头的鞋，向下倾斜不足的人可以选用弯状或半弯状楦头的鞋，来调整他们的步态。具体鞋型可视具体情况而定。

　　4、内部支撑特性

　　篮球运动中的急停、快速起动与侧向运动要求球鞋非常牢固。一些厂商为此使用了成型压磨中底，使脚能妥贴地踩踏在鞋内。与鞋底相连并沿鞋一周分布鞋的纤维板也可提供支撑作用。

　　5、外部支撑特性

　　坚固耐磨的后跟支撑片可以极大地减少脚跟的移动。后跟稳定条是一种将脚固定于后跟支撑片上的塑料附件。许多篮球鞋还配用固定框。固定框是一种用来支撑鞋帮的聚合物附件，沿鞋的外部纵向分布。塑胶支撑条也可提供支撑作用。它们一般在脚尖和(或)后跟处与鞋眼相连。带衬垫的高帮或3/4 高的鞋帮同样也能提供支撑作用。

　　6、耐用性

　　木质与沥青地面对于外底来说是一种考验。较好的篮球鞋采用橡胶材料制成的线缝外底，并对趾区部位有所加强。

　　7、缓震性能

　　运动时，你的身体可产生5倍于体重的力量，因此缓震性能就显得非常重要，内底最好由模压EVA、聚氨酯或两者的合成物制成。各厂商的中底技术也各不相同，有些颇为有效。如果你是过分向下倾斜，所选鞋应具有良好的缓震性能。

　　8、可更换的鞋垫

　　鞋垫也具有一定的缓震性能，同时最易破损。在鞋的寿命耗去一半的时候更换鞋垫将会给你带来全新的舒适感。

　　9、合脚

　　打球时，你的脚会因冲击而伸长、增大。在暖和的天气中它们最大可增加半个尺码。所以在商店中试穿运动鞋时不宜太挤脚。鞋顶和你最长的脚趾之间应有一个拇指甲宽的空隙，使脚趾能自由活动，后跟部位应妥贴，但不能紧。购买新鞋之前一定要重新测量脚的长度，因为年龄的增长及损伤都可能改变脚的尺寸。

　　10、鞋的配色

　　不少人在穿戴上忽视了鞋的配色，这有损与服装的整体美感。因为脚部经常处于活动状态，是身体最能引人注目的部位。雅致含蓄的装束应配上黑、白、灰、深棕这类中性色的鞋。同样，红色的鞋配以咖啡色、橙色、黄色等暖色服装亦较理想。深蓝色的鞋宜配各种蓝、绿、紫等色的冷色调的服装。有的人喜欢上下装色彩反差大的服装。这要切忌鞋的颜色跟下装过于接近，不然，会给人造成身体上下部位截然分割的不舒服的感觉。鞋的颜色尽量接近于上装，这样既显得有对比变化，同时又保持了色调呼应关系及整体协调统一。另外，如果服装色调较浅，鞋的颜色可选配的深些，服装色调较深，鞋的颜色可浅些。如果服装色调艳丽夺目，则以配上一双柔和的中性色鞋为佳。

　　网球鞋的选择：

　　一定要穿网球鞋，它的特殊构造会有助于你提高球技，增强有效跑动。要知道打网球的胜利有50%的胜利取决于你的跑动，可见一双好球鞋的重要性。不要穿跑鞋，因为它容易让你摔倒，而篮球鞋又会妨碍脚踝的运动。

　　重要的是鞋底

　　由于大多数网球场地均有三类性质不同的材料构成(草地、沙土、硬地)，因此，不同形状的鞋底几乎决定了您在不同场地的发挥效率。草地场首选有突出胶状纹路的鞋底，但对于沙土场地则应选择宽波沟纹路的鞋底，而现在使用的最多的是硬地球场(塑胶、沥青)则要选择细密人字形纹路的平滑鞋底。如果您经常奔波于三种场地之间，为免更换麻烦，也可仅选择一双综合功能鞋底的运动鞋。

　　次重要的是配件

　　对于脚步的保护系统设计是任何一款网球鞋最应加以考究的部份。“前足稳带”、“后跟托杯”、护趾、箍或中垫等配件的保护功效不仅让许多“天才球手”能长青于网坛，也促进商家创造了诸如“空气气垫”、“避震胶包”、“回流压”、“能量向导”等名目繁多的美妙配件。人们为了自己脚的前途向这些保护系统的配件支付更多“制造成本”。但这是必要的，也是无可奈何的。

　　次要的是鞋面

　　皮质鞋面(真皮人造皮)总能使球鞋光泽生辉，并给人有牢固和扎实之感，也提高了穿用档次。在注意皮质鞋面的同时，还应注意内衬材料的吸收作用，注意其柔软性和舒适度。至于尼龙或棉质，化纤类作鞋面，似乎更多适合木质场地为主的运动项目，不应作为网球首选鞋面材料。

　　除去以上选择的制造要素外，还应在购买时注意尺寸和比例。理论上认为在运动后或者下午，晚上购鞋试码比较准确。对于男女网球手还应懂得有男式球鞋和女式球鞋的设计区分，在稍微正规的专卖店里一般都会给予注明。

　　跑步鞋的选择：

　　1、鞋底材料

　　质量较好的跑步鞋无论什么品牌其主要结构都有相似性。其中外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少数极轻的跑步鞋没有外底，这类鞋只适合在跑步机上跑步时穿着。中层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出，它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线。鞋面主要是让脚与鞋紧密结合，兼有透气散热的功能。鞋后跟的硬帮可以提高脚落地时的稳定性。

　　目前，许多知名品牌的步行鞋都选用EVA或压缩EVA作为鞋底的主要材料。

　　EVA是一种柔软轻便、弹性好的泡沫材料，即使经过长时间行走，其被压部位也会在一天内回弹至原来状态，是理想的鞋底材料。

　　2、鞋跟

　　正确的行走姿势是脚后跟先着地。因而在选择步行鞋时，鞋跟部位不容忽视。稳定性好、稍稍倾斜、具有缓冲作用的鞋跟是最佳选择。

　　3、外底

　　外底最能体现鞋的整体形状。要根据脚形选择平底、半弯曲或弯曲的外底，这样才能起到适当保护脚踝的作用。

　　4、中底

　　中底就是鞋面和外底之间较柔软且具有一定减震作用的那层，具有脚支架的作用。挑选时应注重实用，不要被时下某些流行概念所迷惑。

　　5、稳定性

　　行走时踝关节是向内旋转的，脚弓及其周围韧带组织的压力会增加。因而，长时间行走或踝关节过度内旋会导致足跟痛等症。一款好的步行鞋往往具有良好的稳定性，可避免踝关节内旋所带来的种种伤害。

　　6、鞋垫

　　多数质地较好的步行鞋都配有弹性垫，它可以最大限度地保护脚部，缓解行走时所产生的脚部疼痛等症状。

　　7、鞋尖

　　鞋尖位于鞋的最前端，具有保护脚趾的作用，因而其选择应以舒适为宜，并要与脚形相配。切忌选择尖头鞋，否则会对足部造成不必要的伤害。

　　总的来说选择适合自己的运动鞋应该较注意以下几点：

　　1、运动鞋的目的是避免所从事的体育项目中的特殊应力对脚的损伤，给运动员更多的摩擦力。

　　2、一双完美运动鞋的关键是舒适。舒适会减少水疱和其他皮肤问题的发生。

　　3、而运动鞋的选择上，则注重功能性，不同项目的运动就要选择不同的专业运动鞋，大小合脚舒适，气垫能防止震动，减轻关节压力，耐久不破损，容易清洗保养。不要在运动时穿着与平常相同的鞋。运动鞋应该能符合特定的生物需求。鞋的特性也很重要，不管你从事何种运动，你的鞋都应该能在缓震、支撑、耐用以及最重要的因素----合脚之间求得平衡。总而言之，这些特性能帮助你舒适地锻炼，并且防止脚、腿或后腰受伤。

　　4、运动时的穿着，除了要美丽帅气外，最重要的是要适合运动项目与运动环境。

　　5、透气性也很重要，让脚呼吸透气，鞋垫有弹性可吸汗，鞋后跟则要注意坚固稳定。

　　6、慢跑鞋的选择上，鞋后跟要宽大稳固，鞋带下方需有衬舌，保护脚背与伸趾肌键。鞋底具柔软夹层，以吸收冲击效果;要轻要软，鞋底耐撞击;以稳定性与避震性为首要考量。

　　7、选购运动鞋时，应着运动袜试穿，脚趾前端预留空间，鞋子长度比脚长2~3公分较适合。新鞋穿久会比旧鞋宽松，脚趾与鞋头预留空间，可避免脚受擦伤红肿，调节足部湿气，使脚干爽。

　　试鞋注意事项贴士：

　　1、大小要适中。买鞋的时候，最好穿或带双厚的袜子，试鞋的时候用。要在晚上或运动后选鞋。

　　2、试鞋前，一定要捏捏看，鞋后梆够不够硬，而且不容易扭曲。然后穿上，将鞋带收紧，做下蹲的动作，在脚后跟抬起的同时，感觉鞋后梆还能紧裹脚后跟(这是选购一双鞋最重要和最容易被忽略的地方)，如果很容易就滑落，那不是鞋太大就是质量太次了。